こんにちは！藤沢の歯科医院　神谷デンタルオフィスです★

本日はあいにくの天気ですが皆様いかがお過ごしでしょうか。

雨の中、終日沢山のご予約・ご来院ありがとうございます！！

前回に引き続き生活習慣病についてお話しさせていただきますが、今日は院長お勧めのYouTubeをご紹介致します！

【YouTube医療大学様　危険！知らないと後悔、足が急激に老化する人5選】という動画です。

足腰が老化して歩けなくなる人の習慣として下記5選が挙げられます。

1.タンパク質不足　2.骨折をする　3.ビタミンD不足　4.運動不足　5.社会との繋がりがない

この中でも運動に焦点をあててお話させていただきます！

運動は健康に良い事ですが、中々習慣化することが難しく続かない人もいらっしゃるのではないでしょうか。

週に3回、1日1時間頑張ろうと思っていても仕事が忙しい、体調が悪いなどと1度さぼってしまうとそのままやめてしまう、、

というケースも少なくないと思います。

実は運動は週に1回10分するだけでも効果があるそうです！

ポーランドとアメリカの研究結果では、心臓と血管に良い影響を与えるには1日2300歩で効果があるそうです！

10分歩くと約1000歩になりますので20分程歩くと血管のリスクが下がり健康を保てるそうです！

過度な運動ではなく、1日数十分の歩行であれば継続できそうですね♩

また、65歳以上の1日の歩数が5000歩以下の方は、1000歩増やすだけで死亡リスクが23％低下するという実験データがあるそうです。

1日5000歩以上歩いている方は、歩数を増やしても健康効果は得られなかったそうです。

他にも運動のしすぎは危険！という報告もあがっているそうで、ハーバード大学の研究では1週間で3500kcal消費する運動をする人は、

それより運動をしていない人より死亡リスクが上昇したという結果になるようです。(3500kcal＝1日16,000歩分)

毎日健康のために16,000歩を歩いたらカロリーを消費しすぎて死亡リスクを増やす可能性があるかもしれません。

消費カロリーに関する研究で歩いたら死亡リスクが上がるという実験はあげられていないそうなのであくまで推測にはなるようですが、

歩くにしろスポーツをするにしろ動きすぎにも注意が必要です！！

おすすめのトレーニングは『ながら運動』です！

個人的にお勧めなのは、テレビをみながら足裏をあわせてゆらゆらストレッチをしたり、椅子に座りながらかかとあげストレッチなどです★

また、今は精神を集中させて呼吸を行う太極拳が注目をあびており、心身療法としても健康を高めるのではないかといわれているそうです。

お口の中の状態はもちろんですが、皆様のお身体も健康を保っていただきたく今回こちらのYouTubeをご紹介させていただきました！

他にも健康にまつわる情報が盛り沢山の為、他の動画もチェックしてみてください！

気張りすぎず、無理のない範囲で一緒に頑張りましょう♪